[...] (mniej wiecej JW) 8x 30 /8x35 /8x40 +ds 20kg x 15p A) Uginanie ramion z hantlami na zewnątrz 3 x 15, 7-8-9kg B) Spięcia bicepsów na bramie (wyc.gorny) 3 x 15 x 1 sztabka, max dopięcie Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12 12x30 /12x25 /12x20 Filmy/Zdjecia: 60kg https://www.youtube.com/watch?v=6iGtFf3EBi8&feature=youtu.be 1s [...]
[...] 20p 8x60 /8x70 /7x80 +reg: 50x20p A) Unoszenie linki wyc.dolnego przed siebie leżąc 3 x 15 B) Odwrotne rozpiętki cięzko 3 x 10 C) Kierownica 3 x 12-15 D) Odwrotne rozpiętki max mm 3 x 20 +Aero 25min Filmy: Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g [...]
>>>nIE MA SPRAWY. pO TO JEST TO FORUM To zaczne od budowy: mam 178cm wzrostu i waze 77kg, nie naleze do najszczuplejszych ale przy okazji zaliczam sie do jednych z silniejszych... A reszta odpowiedzi bedzie poniezej w ankiecie... >>>oKI. 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy po 45 minut lub po 1,5 h [...]
[...] O-3, BCAA Trening Już podczas rozgrzewki, po dwóch minutach na orbitku, miałam kolkę 88-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e172aafb2b07478cb63da5a421a7b837.jpg 1. 45 kg to chyba mój max na razie. Jak się z nim siłowałam to pot mi ciekł po plecach %-) Poza tym trochę mnie przybujało i się wystraszyłam }:-( 2. #-P 3. Ostatnia seria ciężko 4. Gdybym miała [...]
Jeśli będziesz jadła nie mniej niż 1800kcal, tylko z produktów wymienionych w ladies, nabiału max 150g, jeśli twoje "pewne" ograniczenia na to nie pozwalają, niestety nikt już nie pomoże, sama musisz rozwiązać ten problem. Bo to, że masz problem z jedzeniem to nie nasz problem tylko twój i ty masz sobie pomóc nie my #-P Zmieniony przez - UNKNOVVN [...]
[...] bardzo mała dawka, wszyscy radzili minimum 15mg, ale jednak ja swoje i zapodałem sobie 10mg i jakoś zadowolony jestem a wszyscy w opozycji byli. Czy zawsze trzeba pizgać max dawki :D Na max dawki jeszcze pora przyjdzie :) Ja jestem zwolennikiem małych dawek :) Nawet po tym w chu lajtowym cyklu zapodałem sobie clomid: 1 dzień - 100mg / 2 -3 [...]
[...] 80x10/85x8/90x8/95x8 75x12/80x8/85x8/90x8 2b. Bulgary z hantlami 4x10 - 6 6 6 3a. Odwodzenie nogi do boku wyciag dolny 3x20 22x20/22x15/22x15 3b. Pompki 3x max 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Brak mocy, ciezko szlo a tydzien temu byl zapas 2a. Tu tez nie bylo jak trzeba, dlatego ostatnia [...]
Dzięki Kaka ;-) jeszcze trochę jest do poprawy- pozycja głowy, lepsze spiecie od stóp do głów, zakres chyba ok. Sama się zdziwiłam bo max.2 powtórzenia mi wcześniej wychodziły, więc może Tobie też by poszło o innej porze :P
[...] nie ukrywam, że pod koniec ciężko mi było wstać z tym 40kg, ale skoro już wzięłam to nie będę przecież w trakcie serii zdejmować ;-) ale następnym razem jednak wrócę do 30 i max 35. Co do wyciskania - chyba byłam pod wrażeniem tego, że "ja trenuję" :)) i po prostu zapomniałam, że miałam większe jak już kończyłam serię, ale coś mi nie pasowało - [...]
[...] Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max Cardio 25 min. Dzisiaj jeszcze bez diety, do wieczora bylo czysto ale po "domowemu". A wieczorem kolacja z zona w reatauracji pozniej deser w domy jakieś [...]
[...] faza negatywna i 2s spiecia w szczycie Lydka 2cw po 4s do odciecia. Ogolnie trening mega dobry. Jedynie ciezar w siadach mały bo konczylen na 140 ale przerwy robiłem tez max 30s. Cardio 20 min przed treningiem i 10 minut po bo czasu nie bylo. Wieczorem dokręce z 30 minut. Dieta dzis podobnie jak wczoraj wiec czekam od posilku do posilku:p Od [...]
[...] Zginanie nog leżąc 88x9 74x15 53x20 Zginanie jednonoz 3x20x12 Przywidzenie 2x stos x 17,11 103x20 Odwodzenie 2x124x10,10 103x20 Brzuch, z rana cardio. Wczoraj jadłem max lekkostrawne a mino to po każdym posiłku mega wzdety. Byłem tez jeszcze trochę osłabiony po zatruciu ale mimo to trening poszedł mega dobrze. O 20 za to mnie już odcięło [...]
[...] poszedł taki pierwszy prawdziwy cheat po zawodach 2 gałki lodów, kawałek czekolady , frytki z wołowina + warzywa a w domu dojadlem bonusowo trochę owoców. No i dzisisj max spuchnięty, szxzegolnie na twarzy :p ostatnie 1.5 roku moje cheaty były raczej na zdrowo tzn cos typu stek lub łosoś z ziemniakami a deser to zawsze owoce. I jednak opcja [...]
[...] 45x12,15 50x12 Zginanie leżąc 30x11,11,11,12 Łydka Wczorajsze nogi post na wieczór czyli totalnie nie o mojej godzinie, do tego cały dzień był taki zapiernicz na magazynie ze nie wiedziałem momentami co się dzieje :p mimo to jakoś poszło. Ciężary małe, ale z treningu na trening powolutku zwiększam przy zachowaniu max dobrej techniki i tempa.